Sabe-se que a alimentação saudável é um item essencial na vida de qualquer pessoa, mas para crianças que praticam atividade física, este tema requer ainda mais cuidado. Durante a fase de crescimento, elas precisam de um aporte nutricional adequado para se manterem saudáveis.
A atividade física regular desde a infância traz inúmeros ganhos, como a redução do risco de obesidade, diabetes, e melhora do desenvolvimento cognitivo e motor. Crianças ativas se beneficiam fisicamente e desenvolvem habilidades sociais e motoras importantes. Para manter esses níveis de atividade, é fundamental oferecer lanches nutritivos e que ajudem a proporcionar mais energia e promover um crescimento sadio.
Neste guia, confira 10 opções deliciosas que combinam nutrientes essenciais:
1. Iogurte natural com frutas, aveia e mel
Ingredientes: iogurte natural, frutas frescas (morango, maçã, banana), mel Preparo: misture o iogurte com as frutas picadas e adicione um fio de mel Benefícios: rico em fibras, proteínas, vitaminas e antioxidantes
2. Palitos de cenoura e pepino com homus
Ingredientes: cenoura, pepino, homus (pasta de grão de bico)
Preparo: corte a cenoura e o pepino em palitos e sirva com homus
Benefícios: rico em fibras, vitaminas e proteínas vegetais
3. Torrada de abacate
Ingredientes: pão integral, abacate, limão, sal, pimenta do reino
Preparo: amasse o abacate e espalhe sobre a torrada, tempere com limão, sal e pimenta
Benefícios: rico em fibras e gorduras saudáveis
4. Wrap de frango e vegetais
Ingredientes: tortilha integral, frango grelhado, alface, tomate, cenoura ralada, molho de iogurte
Preparo: monte o wrap com os ingredientes e enrole
Benefícios: rico em proteínas, fibras e vitaminas
5. Chips de maçã com canela
Ingredientes: maçã, canela
Preparo: corte a maçã em fatias finas, polvilhe canela e asse até ficarem crocantes
Benefícios: rico em fibras e antioxidantes
6. Pão integral com queijo branco e tomate
Ingredientes: pão integral, queijo branco, tomate, ervas e sal
Preparo: separe 2 fatias de pão, 2 fatias de queijo branco e tomate à vontade, tempere com azeite, sal e as ervas que preferir
Benefícios: rico em proteínas e fibras, mantém a saciedade e fornece energia
7. Picolé de fruta caseiro
Ingredientes: frutas frescas picadas (morango, manga, abacaxi, kiwi), suco de laranja ou água de coco
Preparo: distribua as frutas picadas em uma forma de picolé, cubra as frutas com a água de coco ou o suco e leve ao freezer até congelar
Benefícios: rico em vitaminas, minerais e antioxidantes das frutas. Hidratação e frescor pós-treino, além de fornecer energia rápida
8. Panqueca de banana com aveia
Ingredientes: ovo, banana, aveia, canela e mel (opcional)
Preparo: bata o ovo com um garfo, amasse a banana e misture com a aveia e a canela, leve a uma frigideira untada e espere até dourar dos dois lados, coloque mel por cima e se quiser, adicione outras frutas, como morango ou uva
Benefícios: rico em proteínas e fibras, ótima opção doce
9. Rolinhos de wrap com atum e vegetais
Ingredientes: tortilha integral, atum, vegetais picados (pepino, cenoura, alface, rabanete) e cream cheese
Preparo: espalhe uma camada de cream cheese no wrap, coloque o atum e vegetais por cima, tempere a gosto, enrole e corte em rodelas
Benefícios: rico em proteínas, fibras e vitaminas
10. Smoothie de mamão e chia
Ingredientes: mamão, banana, chia, leite gelado de sua preferência e mel (opcional)
Preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
Benefícios: rico em fibras, vitaminas e minerais e ômega - 3
Dica: aproveite para pesquisar e utilizar os alimentos da época, assim, além de saudáveis, as refeições também ficam mais acessíveis.
Inserir lanches nutritivos na rotina de crianças ativas é necessário para garantir seus níveis de energia e promover um desenvolvimento físico e mental equilibrado. A combinação de atividade física regular com uma alimentação completa garante que as crianças aproveitem ao máximo os benefícios de um crescimento e estilo de vida saudável.
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