Meu filho não quer comer: o que fazer?

Você prepara uma refeição saudável, cheia de carinho e dedicação, e no momento de comer, seu filho vira o rosto e recusa até a primeira mordida. A cena se repete dia após dia, e o desespero e a frustração começam a tomar conta. Se essa situação parece familiar, você não está sozinho. Muitos pais e cuidadores enfrentam o desafio diário de lidar com a recusa alimentar dos pequenos. Mas saiba que há estratégias e soluções que podem ajudar a transformar a hora das refeições em um momento mais tranquilo e prazeroso para todos. Neste artigo, separamos dicas práticas e conselhos valiosos para lidar com a recusa alimentar das crianças, promovendo uma relação saudável com a comida desde cedo.

Recusa alimentar

Muitas vezes, há uma razão válida pela qual as crianças podem recusar uma refeição. Reserve um momento para pensar sobre o motivo pelo qual seu filho pode estar com esta recusa antes de agir. Algumas razões pelas quais isto pode acontecer incluem:

comer lanches frequentes ao longo do dia
encher-se de bebidas, em particular, bebidas doces ou leite
estar muito cansado ou sem fome
tendo baixos níveis de atividade naquele dia
alguma doença

A ingestão de alimentos pelas crianças aumentará durante o crescimento ou conforme os níveis de atividade aumentarem. Isso pode resultar em um grande apetite por um tempo, seguido por uma alimentação pequena e seletiva logo depois.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar caso seu filho esteja recusando alimentos específicos.

Vegetais

Os sabores estão muito fortes? Experimente vegetais crus com molhos saudáveis.
Adicione-os a outros alimentos que eles gostam (por exemplo, pizza, espaguete à bolonhesa).
Deixe seu filho ajudar a preparar os vegetais.
Um gosto nem sempre leva a uma deglutição. A 'política de uma mordida' é uma boa técnica. A criança acabará percebendo que o vegetal é realmente comestível.
Prepare o mesmo vegetal de maneiras diferentes (por exemplo, seu filho pode gostar de cenoura crua, mas não cozida, ou de espiga de milho, mas não de grãos individuais).

Água

Certifique-se de que seja de fácil acesso.
Sirva gelado com cubos de gelo em formatos interessantes.
Seja um modelo bebendo água você mesmo.
Não tenha outras bebidas disponíveis.
Coloque a água em um copo interessante.

Leite

Experimente outros laticínios, como queijos e iogurte.
Faça smoothies com leite e frutas ou iogurte.
Aumente a quantidade de leite usada no cozimento (por exemplo, sobremesas à base de leite, como creme) ou adicione mais leite ao cereal.

Carne

Experimente cortes mais macios, como carne moída ou fatias finas de carne em sanduíches.
Misture carne aos alimentos que seu filho gosta (por exemplo, macarrão) ou misture carnes assadas com molho.
Misturar carnes com molhos também as torna mais fáceis de mastigar e engolir. Outros alimentos podem fornecer nutrientes semelhantes, então inclua peixe fresco e enlatado, ovos, pasta de amendoim, nozes ou combinações de leguminosas e grãos (por exemplo, feijão assado na torrada, homus com pão pita ou tacos ou burritos de feijão-fradinho).
Tente usar métodos de cozimento que amaciam (por exemplo, cozimento lento, deixando os alimentos assados descansarem).

Enfrentar a recusa alimentar de uma criança pode ser um desafio constante, mas com paciência, criatividade e persistência, é possível transformar esse momento de tensão em uma oportunidade para fortalecer os laços familiares e incentivar hábitos alimentares saudáveis.

Lembre-se de que cada criança é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Experimente diferentes abordagens, como envolver seu filho na preparação das refeições, oferecer uma variedade de alimentos saudáveis e manter um ambiente positivo à mesa. A chave é criar uma relação saudável com a comida, sem pressões ou cobranças excessivas. Se a recusa persistir, procure orientação de um profissional de saúde para garantir que seu filho receba todo o suporte necessário para crescer saudável.

Nota: Este conteúdo foi traduzido e adaptado sob Licença Creative Commons Atribuição 4.0 Internacional. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0

Fun not fuss with food: child-friendly meals, Queensland Government, https://www.qld.gov.au/health/condition/child-health/diet-and-eating/fun-not-fuss-with-food-child-friendly-meals