Você prepara uma refeição saudável, cheia de carinho e dedicação, e no momento de comer, seu filho vira o rosto e recusa até a primeira mordida. A cena se repete dia após dia, e o desespero e a frustração começam a tomar conta. Se essa situação parece familiar, você não está sozinho. Muitos pais e cuidadores enfrentam o desafio diário de lidar com a recusa alimentar dos pequenos. Mas saiba que há estratégias e soluções que podem ajudar a transformar a hora das refeições em um momento mais tranquilo e prazeroso para todos. Neste artigo, separamos dicas práticas e conselhos valiosos para lidar com a recusa alimentar das crianças, promovendo uma relação saudável com a comida desde cedo.

Recusa alimentar

Muitas vezes, há uma razão válida pela qual as crianças podem recusar uma refeição. Reserve um momento para pensar sobre o motivo pelo qual seu filho pode estar com esta recusa antes de agir. Algumas razões pelas quais isto pode acontecer incluem:

  • comer lanches frequentes ao longo do dia
  • encher-se de bebidas, em particular, bebidas doces ou leite
  • estar muito cansado ou sem fome
  • tendo baixos níveis de atividade naquele dia
  • alguma doença

A ingestão de alimentos pelas crianças aumentará durante o crescimento ou conforme os níveis de atividade aumentarem. Isso pode resultar em um grande apetite por um tempo, seguido por uma alimentação pequena e seletiva logo depois.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar caso seu filho esteja recusando alimentos específicos.

Vegetais

  • Os sabores estão muito fortes? Experimente vegetais crus com molhos saudáveis.
  • Adicione-os a outros alimentos que eles gostam (por exemplo, pizza, espaguete à bolonhesa).
  • Deixe seu filho ajudar a preparar os vegetais.
  • Um gosto nem sempre leva a uma deglutição. A 'política de uma mordida' é uma boa técnica. A criança acabará percebendo que o vegetal é realmente comestível.
  • Prepare o mesmo vegetal de maneiras diferentes (por exemplo, seu filho pode gostar de cenoura crua, mas não cozida, ou de espiga de milho, mas não de grãos individuais).

Água

  • Certifique-se de que seja de fácil acesso.
  • Sirva gelado com cubos de gelo em formatos interessantes.
  • Seja um modelo bebendo água você mesmo.
  • Não tenha outras bebidas disponíveis.
  • Coloque a água em um copo interessante.

Leite

  • Experimente outros laticínios, como queijos e iogurte.
  • Faça smoothies com leite e frutas ou iogurte.
  • Aumente a quantidade de leite usada no cozimento (por exemplo, sobremesas à base de leite, como creme) ou adicione mais leite ao cereal.

Carne

  • Experimente cortes mais macios, como carne moída ou fatias finas de carne em sanduíches.
  • Misture carne aos alimentos que seu filho gosta (por exemplo, macarrão) ou misture carnes assadas com molho.
  • Misturar carnes com molhos também as torna mais fáceis de mastigar e engolir. Outros alimentos podem fornecer nutrientes semelhantes, então inclua peixe fresco e enlatado, ovos, pasta de amendoim, nozes ou combinações de leguminosas e grãos (por exemplo, feijão assado na torrada, homus com pão pita ou tacos ou burritos de feijão-fradinho).
  • Tente usar métodos de cozimento que amaciam (por exemplo, cozimento lento, deixando os alimentos assados ​​descansarem).

Enfrentar a recusa alimentar de uma criança pode ser um desafio constante, mas com paciência, criatividade e persistência, é possível transformar esse momento de tensão em uma oportunidade para fortalecer os laços familiares e incentivar hábitos alimentares saudáveis.

 Lembre-se de que cada criança é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Experimente diferentes abordagens, como envolver seu filho na preparação das refeições, oferecer uma variedade de alimentos saudáveis e manter um ambiente positivo à mesa. A chave é criar uma relação saudável com a comida, sem pressões ou cobranças excessivas. Se a recusa persistir, procure orientação de um profissional de saúde para garantir que seu filho receba todo o suporte necessário para crescer saudável.

Nota: Este conteúdo foi traduzido e adaptado sob Licença Creative Commons Atribuição 4.0 Internacional. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0

Fun not fuss with food: child-friendly meals, Queensland Government, https://www.qld.gov.au/health/condition/child-health/diet-and-eating/fun-not-fuss-with-food-child-friendly-meals

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