Movimento de 24 horas: conheça as Diretrizes Egípcias

Este artigo apresenta uma análise das Diretrizes Egípcias de Movimento de 24 Horas, desenvolvidas pela Academia Egípcia de Saúde Óssea e Muscular. As diretrizes promovem uma abordagem holística para a saúde de crianças e adolescentes, integrando atividades físicas, redução do comportamento sedentário, sono adequado e hábitos alimentares saudáveis. O objetivo é promover a saúde física e mental e prevenir doenças crônicas desde a infância.

Embora essas diretrizes tenham sido criadas em um contexto cultural distante, o tema é universal, oferecendo valiosos aprendizados que também podemos aplicar em nosso dia a dia.

A inatividade física entre crianças e adolescentes no Egito é uma preocupação crescente de saúde pública. Estima-se que a maioria dos jovens egípcios passa horas excessivas em atividades sedentárias, o que tem impacto direto em sua saúde física e mental, aumentando os riscos de obesidade, problemas musculares e doenças crônicas a longo prazo.

Quais são as principais recomendações?

As Diretrizes Egípcias de Movimento de 24 Horas foram desenvolvidas como uma estrutura prática e científica que orienta a adoção de comportamentos saudáveis ao longo de um ciclo de 24 horas.

Atividade Física

Quantidade e intensidade: As diretrizes recomendam que crianças e adolescentes realizem, no mínimo, 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente. Exercícios de fortalecimento muscular e ósseo devem ser incluídos ao menos três vezes por semana.
Exemplos de atividades: Caminhadas rápidas, esportes como futebol ou tênis, saltos, e exercícios de resistência são indicados. Aumentar a intensidade e a frequência desses exercícios resulta em maiores benefícios para a saúde.

Comportamento Sedentário

Limite de tempo de tela: Para evitar os riscos associados ao comportamento sedentário, como aumento da adiposidade e redução do desenvolvimento motor, as diretrizes recomendam que o tempo de tela recreativo não ultrapasse duas horas por dia.
Intervalos para movimento: Incorporar intervalos de movimento, como pequenas caminhadas ou alongamentos, durante longos períodos de inatividade melhora a concentração e reduz os impactos negativos do comportamento sedentário.

Sono

Duração recomendada: Crianças de 5 a 13 anos devem dormir entre 9 e 11 horas por noite, enquanto adolescentes de 14 a 17 anos necessitam de 8 a 10 horas. É essencial manter horários consistentes de sono para maximizar os benefícios para a saúde.
Impactos do sono insuficiente: A falta de sono adequado está associada a problemas como obesidade, desempenho acadêmico reduzido e problemas de comportamento, o que torna o sono uma parte fundamental das diretrizes de movimento.

Alimentação

Dieta balanceada: O equilíbrio na dieta, com alimentos ricos em nutrientes e limitando o consumo de açúcar e gordura saturada, é decisivo para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. O consumo de uma variedade de alimentos — incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras — é recomendado.
Redução de açúcares e bebidas açucaradas: As diretrizes enfatizam a necessidade de limitar a ingestão de açúcares adicionados, especialmente os presentes em bebidas açucaradas, como uma forma de prevenir a obesidade e promover um ciclo metabólico saudável.

A integração dessas diretrizes demonstra benefícios que vão além da saúde física, melhorando também o bem-estar emocional e o desempenho acadêmico dos jovens. Adotando essas recomendações, é possível observar ganhos em aspectos como a autoestima, a capacidade cognitiva e a sociabilidade. Outro ponto relevante é a recomendação para que essas práticas sejam adotadas em múltiplos ambientes, como escolas e lares, a fim de criar uma mudança cultural sustentável e duradoura.

As Diretrizes Egípcias de Movimento de 24 Horas representam uma mudança de paradigma ao integrar atividades físicas, comportamento sedentário, sono e alimentação em um único modelo de saúde holística. Essa abordagem integrada busca fornecer orientações acessíveis e realistas para famílias e educadores, incentivando uma rotina saudável que valorize cada aspecto do desenvolvimento infantil e adolescente.

Ao integrar atividade física, sono, comportamento sedentário e alimentação em um ciclo de 24 horas, essas recomendações visam combater a inatividade e os maus hábitos alimentares que têm impactado a saúde da juventude egípcia.

Nota: Este conteúdo foi adaptado sob Licença Creative Commons Atribuição 4.0 Internacional. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0

Fonte: El Miedany, Y., Lotfy, H., Hegazy, L.A. et al. The Egyptian 24-h movement guidelines for children and adolescents: an integration of physical activity, sedentary behaviour, sleep and eating habits—by the Egyptian Academy of Bone and Muscle health. Egypt Rheumatol Rehabil 51, 48 (2024). https://doi.org/10.1186/s43166-024-00279-0